Vankúšiky, ktoré si objednáte do utorka 12:00, doručíme do Vianoc
Neváhajte a nepremeškajte príležitosť darovať pod stromček krásny vankúšik
V prípade akýchkoľvek nejasností nás môžete kontaktovať na telefónnom čísle
0944 313139
Odosielame do 48 hodín
Doručenie nad 50€ zdarma
Vrátenie tovaru až do 30 dní
Leto pomaly končí, a s ním aj dni, keď sme sa mohli bezstarostne vzdialiť od našich školských povinností a venovať sebe samým. Je čas vrátiť sa do triedy, otvoriť učebnice a znova získať čerstvé vedomosti. Ale ako dosiahnuť úspech v škole? Jedným z najdôležitejších krokov na ceste k akademickému úspechu je nastavenie spánkového harmonogramu. Príroda a spánok majú úzky vzťah. Keď sa pozrieme na našu prírodu, zistíme, že všetky živé organizmy majú svoj vlastný rytmus. Tento rytmus je dôležitý pre ich zdravie a úspech. Aj my, ľudia, sme súčasťou tejto prírody, a preto je dôležité, aby sme si udržiavali zdravý spánkový rytmus. Príroda nám dáva vzory
Príroda nám ponúka vzory, ktoré môžeme nasledovať pri nastavovaní svojho spánkového harmonogramu. Jedným z najzreteľnejších vzorov je denný a nočný cyklus. Svetlo a tma riadia, kedy by sme mali byť aktívni a kedy sa mali uvoľniť a spať. Ráno je naša energia najvyššia, takže je to ideálny čas na náročné úlohy, ako je učenie sa nového materiálu. Naopak, večer je časom relaxácie a obnovy. Práve vtedy je dôležité mať vytvorený relaxačný rituál, ktorý nám pomôže zaspať pokojne a kvalitne.
Stanovte si pevný čas na spanie i vstávanie: Snažte sa ísť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas, aj cez víkendy. Tým si nastavíte svoj vnútorný biologický hodiny a uľahčíte si zaspávanie a zobúdzanie. Zabezpečte si dostatok spánku: Pre väčšinu školopovinných detí a teenagerov sú odporúčané 8-10 hodiny spánku denne. Dospelí by mali spať 7-9 hodín. Venujte dostatok času spánku, pretože nedostatok spánku môže ovplyvniť vašu pozornosť, pamäť a schopnosť učiť sa.
Vyhnite sa elektronickým zariadeniam pred spaním: Svietiace obrazovky smartfónov, tabletov a televízorov môžu potláčať produkciu melatonínu, hormónu dôležitého pre spánok. Preto sa snažte tieto zariadenia vypnúť aspoň hodinu pred spaním. Vytvorte si relaxačný rituál: Pred spaním si môžete dopriať relaxačné aktivity, ako je čítanie knihy, meditácia alebo teplá kúpeľ. To vám pomôže uvoľniť sa a pripraviť telo na spánok. Udržiavajte zdravý životný štýl: Pravidelná fyzická aktivita a zdravá strava majú priamy vplyv na kvalitu vášho spánku. Snažte sa cvičiť aspoň niekoľkokrát týždenne a vyhnite sa ťažkým jedlám pred spaním.
Spánkový harmonogram nie je len o zobúdzaní sa včas ráno. Je to o vytvorení zdravých návykov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť úspech v škole a v živote. Nasledovanie prírodných vzorov a starostlivé nastavenie vášho spánkového režimu môžu mať významný vplyv na vašu výkonnosť a pohodu.
Pripravte sa na nový školský rok tým, že sa postaráte o svoj spánok. Vaše telo a myseľ vám za to určite poďakujú, a budete pripravení na nové výzvy a dobrodružstvá, ktoré vás čakajú.
