Pillow.Sk - Dekoračné vankúše - Darčeky - Vankúšiky
KATEGÓRIE
Nákupný Košík

Žiadne produkty košíku.

Tipy pre lepší spánok a zvládanie stresu

Zamatová  tma padá na svetlo dňa a slnko pomaly ustupuje za obzor. Po dlhom a náročnom dni prichádza čas na to, aby sme sa pohodlne uložili do postele a pripravili sa na spánok. No a práve tu, v týchto posledných hodinách pred spaním, môže byť váš večerný ritulál a relaxácia kľúčom k tomu, aby ste si užili kvalitný spánok a zvládali každodenný stres. Dovoľte mi podeliť sa s vami s niekoľkými tipmi a trikmi, ako si vytvoriť skvelú rutinu pre lepší spánok a zvládanie stresu.

1. Plánovanie na nasledujúci deň

Skvelý spôsob, ako zmierniť stres a uľahčiť si prechod z aktívneho dňa do nočného pokoja, je naplánovať si nasledujúci deň. Zápisník alebo denný plánovač môže byť vaším najlepším priateľom. Napíšte si doň svoje úlohy a povinnosti, aby ste si ich nemuseli pamätať. Týmto spôsobom si uvoľníte myseľ a môžete si byť istí, že ráno sa nezobudíte so stresom z toho, čo všetko ešte musíte stihnúť.

2 Meditácia a hlboké dýchanie

Pred spaním si doprajte niekoľko minút na meditáciu alebo hlboké dýchanie. Tieto techniky vám pomôžu uvoľniť telo a myseľ. Skúste si nájsť tiché miesto, zatvorte oči a sústreďte sa len na svoj dych. Pomaly vdychujte a vydychujte, vyprázdňujte myseľ od každodenných starostí a stresu.

3. Príjemný kúpeľ alebo sprcha

Teplý kúpeľ alebo sprcha pred spaním môže byť skvelým spôsobom, ako sa uvoľniť. Teplá voda pomáha uvoľniť svaly a odstrániť napätie. Mohli by ste pridať aj niektoré esenciálne oleje alebo penu do kúpeľa, ktoré majú upokojujúci účinok.

4. Čítanie

Čítanie je ďalším spôsobom, ako sa zrelaxovať pred spaním. Avšak vyberte si knihu, ktorá nie je príliš vzrušujúca alebo strašidelná, aby ste si nespôsobili nepokojný spánok. Svet kníh vás môže odviesť od každodenných starostí a vtiahnuť vás do inej reality.

5. Zabudnite na elektroniku

Vypnite televíziu a telefón aspoň hodinu pred spaním. Modré svetlo, ktoré tieto zariadenia vyžarujú, môže rušiť váš spánok tým, že potláča tvorbu hormónu melatonínu, ktorý reguluje spánok. Miesto toho si vyberte tichú aktivitu, ktorá vám pomôže uvoľniť sa.

6. Použite vankúš s levanduľou

Levanduľa má priaznivý účinok na spánok a relaxáciu. Vankúš s levanduľou alebo levanduľový sprej na vankúš môže pomôcť uvoľniť vašu myseľ a uľahčiť vám zaspávanie.

7. Pravidelný spánkový režim

Snažte sa dodržiavať pravidelný spánkový režim. Choďte spať a zobúdzajte sa každý deň v rovnaký čas, aj počas víkendov. Toto vám pomôže udržať váš biologický rytmus v rovnováhe.

8. Fyzická aktivita

Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť zvládať stres a zlepšiť kvalitu spánku. Avšak, cvičte radšej niekoľko hodín pred spaním, aby ste nezvýšili svoju energiu tesne pred tým, ako by ste mali ísť spať.

9. Jedlo a nápoje

Vyhnite sa ťažkým jedlám a alkoholu pred spaním, ktoré môžu spôsobiť nepokojný spánok. Skôr si doprajte ľahkú večeru a vyhýbajte sa kofeínu niekoľko hodín pred spaním.

10. Zbavte sa negatívnych myšlienok

Ak vás v noci neustále prenasledujú negatívne myšlienky, skúste si ich zapísať do denníka pred spaním. To vám pomôže vyrovnať sa s nimi a uvoľniť myseľ.                                                           

Každý človek je iný, takže neváhajte experimentovať s rôznymi prvkami v rámci vašej spánkovej rutiny, kým nenájdete tú správnu pre vás. Dôležité je venovať pozornosť svojim potrebám.

Komentovať

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *